1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 09:04:41.56 ID:Lh2tCW8Hi

すぐ体質のせいにするな
筋肉のつきづらい体質のやつなんか滅多にいない
定期的な筋トレを少なくても2~3年やってから言え


10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 09:29:46.27 ID:2bQFjGdei

>>1
トレ歴八ヶ月でそれなりについてきた感があるけど脂肪もついた
有酸素ってやると付きづらいんだろ?
どーしたらいいか教えれ


11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 09:44:23.08 ID:Lh2tCW8Hi

>>10
お前がどうしたいかによるな
短いスパンで筋肉を増やしたいなら脂肪がついてしまうのはしゃーないから減量期と増量期を設けたほうがいい
長いスパンで考えるならオーバーカロリーは取らないでトレ前は炭水化物少なめタンパク質多め、トレ後は炭水化物少し多めタンパク質普通でいい
あと野菜はアブラナ科のもん食っとけ

有酸素は体脂肪燃焼のためより積極的休養と考えたほうがいい


12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 09:57:51.54 ID:2bQFjGdei

>>11
減量期って摂取カロリーより消費カロリーを多くするんだよな?
筋肥大するの?
減量期ってウエイトトレもやるのか?
ウエイトやった後に有酸素やるって体力も時間ももたないんだが。。。


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 10:13:56.19 ID:Lh2tCW8Hi

>>12
その通り
筋肥大は諦めろ
減量期ももちろんウエイトトレするが、むしろトレ日は有酸素はいらん
有酸素はトレが休みの日にしとけ

有酸素よりウエイトトレの方が圧倒的に消費カロリーが上だからな
さらに休みの日に有酸素をすればほぼ毎日体動かしてることになるからな


14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 10:28:40.20 ID:2bQFjGdei

>>13
>有酸素よりウエイトトレの方が圧倒的に消費カロリーが上だからな

これマジか?
ついでに教えてくれ
例えばベンチプレスとかギリの荷重で5セットやってるけど10分くらいインターバルおくとまた追い込めるじゃん
けどそこまで追い込まないでダンベルフライや違う部位にした方がいいの?ってか5セットくらいでも筋肥大すんの?


17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 10:48:25.18 ID:Lh2tCW8Hi

>>14
セット?回数じゃなくて?
まぁベンチは使ってる筋肉が胸だけじゃなく三頭筋や三角筋も動員されてるから少し休めば出来ちゃうんだよね
だから胸を追い込みたいときはベンチ→ダンベルフライやダンベルプレス→マシンでのチェストプレスみたいに段々単関節運動に移行していくんだよね
そんなに追い込まないならベンチだけで5セット以上やっても問題ない


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 10:53:59.62 ID:2bQFjGdei

>>17
質問ばっかでごめん
背中のトレってラットプルをドロップでしかやってないんだが飽きてきた
ダンベルだと背中に効かせるのが苦手だし効いてる気がしないんだが背中トレでオススメある?
自重ってかチン二ングはまだ体重が重くてできないんだけど。。。


30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:12:20.50 ID:Lh2tCW8Hi

>>20
背中のトレってマンネリ化しやすいよな俺もそうだ
参考程度に俺の背中のトレのバリエーション↓
ベントオーバーロウ(順手&逆手)
Tバーローイング
ワンハンドTバーローイング
ダンベルロウ
ワンハンドダンベルロウ
プルアップ(ワイド&ナロー)
斜め懸垂(順手&逆手)
ダンベルプルオーバー
あとはドロップセットや重量同じのインターバル1分でセットごとに3回ずつ回数減らしたり、一つの種目だけを50~100回ぐらいやったり変化つけてるわ


33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:18:42.98 ID:2bQFjGdei

>>30
すげぇ体してそう


36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:26:30.20 ID:Lh2tCW8Hi

>>33
そうでもないで
実際に一回のトレでやるのは2、3種目だから
あと俺は高校生から最近までハンマー投げやってたから皮下脂肪が乗りまくりなんだ


39: 在米スポーツトレーナー 2013/10/16(水) 11:29:33.37 ID:pIel0TnyP

>>36
レスラー体系だな!
日本人は細過ぎるからもっとガチムチ体系を広めてほしいわ。


44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:37:30.37 ID:Lh2tCW8Hi

>>39
サプリの話だがやっぱりNO系なんだな
俺は今ナノベイパー試しに使ってるわ


45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:41:01.42 ID:pIel0TnyP

>>44
あれ、ヨヒンベ輸入規制かかってんじゃないの?
こっちではそれなりに人気だけど。


55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:52:38.98 ID:Lh2tCW8Hi

>>45
普通に買えたわ
輸入代行の通販で買ったから少し割高だったがwww
てかそっちの選手はプレワークアウトサプリやポストワークアウトサプリ使ってるの?


57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:55:34.15 ID:pIel0TnyP

>>55
プレもポストも普通に使うよ。
まあこっちは味重視だから、ポストはゲイナーの人も多いし。

なんか日本だとゲイナーが敬遠されてる気がするけど回復にかなり有効だから、
階級制の選手以外全員にオススメなんだけどな。


64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 12:08:52.88 ID:Lh2tCW8Hi

>>57
こっちじゃプロテイン自体が太るためのものみたいな認識だからなゲイナーはなおさらかもね
トレ後ももちろんいいが、トレ前の栄養摂取するときは消化の早さと吸収の効率がいいんだから普通の食事するよりいいのにね


73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 12:19:30.39 ID:pIel0TnyP

>>64
そう言えばプロテインとステロイドの区別がついてない人が居たわ…w

日本人って先進国の癖に所々かなり遅れてるよね。
食洗機が大して普及してなかったり、根性論優先だったり。

海外で1年は球拾いとかやらせたら、嫌がらせ以外の何物でもないんだがw


5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 09:17:58.75 ID:I5H7BAo20

東洋人が筋肉付き辛いのは事実


6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 09:18:24.64 ID:Lh2tCW8Hi

俺が言いたいのは栄養摂取面でのことだからな
筋肉つかないっていうやつの大半はジャンクフードや偏った食生活してる


8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 09:23:33.52 ID:zfZwM93ci

いやまじでつかないんだが
腸過敏だから沢山食ったら腹下して全部出てしまう


9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 09:28:13.16 ID:Lh2tCW8Hi

>>8
沢山食う必要ないぞ
自分の体の状態がわかってるなら小分けにして食うなりしろ
健康体の人間だって一度に山ほど食っても消化できないんだから


74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 12:20:00.29 ID:eDfsOchO0

>>9
これって本当か?
人間ってどんだけ効率悪くても85%は吸収するらしいやんけ
だから低インスリンが意味無いという話


80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 12:25:21.18 ID:pIel0TnyP

>>74
大量に食べると下痢する人に対してのアドバイスだから間違ってないよ。


87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 12:30:09.21 ID:Lh2tCW8Hi

>>74
そっち方面はわからんからなんとも言えんが、栄養のあるものを一度に沢山食うより
小分けにしたほうが体に負担は来ないんじゃないか?


15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 10:37:48.02 ID:jrf2bsyV0

手首って鍛えても太くならないらしいじゃん


16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 10:39:07.88 ID:2bQFjGdei

>>15
太くならないけど挙げれる荷重は増えたよ


18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 10:48:58.20 ID:ycg1Ib+Z0

プロテインかステロイドしろって言いたい


48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:44:06.85 ID:2bQFjGdei

バーベルで肩のトレやる時バーベルは首の後ろに下ろすのと首の前に下ろすのはどっちがいいのか教えてください


51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:48:17.58 ID:pIel0TnyP

>>48
目的が違うのでどっちがイイとか悪いとか無いよ。


53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:50:21.37 ID:z/daDWzm0

筋トレしとけば筋肉付くって思ってるやつばっかりだからな
食事の面はまるで考えてない


58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 11:57:17.64 ID:0YOuiYSd0

飯食え飯食え


67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 12:10:50.38 ID:wjXNkXQP0

超偏った生活しててクソガリガリだけど肉喰ってウエイトトレーニングしてたらちょっとだけ筋肉ついた
このまま続けてても途中で止まるかな?


68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 12:12:54.14 ID:pIel0TnyP

>>67
そりゃいつかは停滞する。

正しい知識がないと、効率良く大きくなれないよ。


69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/16(水) 12:16:25.66 ID:wjXNkXQP0

Oh...

ここに書いてあること参考にしてみる
昼夜逆転偏食だけど一旦治して真面目にやってみる